e max

[...] powtórzeń 6.-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 7.-Przedramie (Uginanie ramion uchwytem młotkowym 6x12) 8.-Przedramie (Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6xmax) 2 DZIEŃ UDA: 1.-przysiady ze sztangą 10x10 TYŁ UD I GRZBIET: 2.-martwy ciąg 9x10 ŁYDKI: 3.--wspięcia na palce w staniu 8x max 3 DZIEŃ Wolne 4 DZIEŃ KLATKA: [...]

[...] na płaskim 4x 12,10,8,6p wyściskanie na skośnej sztangielkami 3x10p rozpiętki 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 wspięcia na palcach 3x max [...]

[...] bramce 16-14-12 - butterfly 16-14-12-10-8-6 - ugiannie rak z suplinacja 12-10-8 - unoszenie sztangi prostej 12-10-8-6 - modlitewnik 12-10-8-6 - ugiannie o kolano 3 serie po max ŚRODA PELCY TRICEPS - martwy ciąg 12-10-8-6 - wiosłowanie 12-10-8-6-4 sciaganie drazka 12-10-8 przyciaganie linek wyciagu dolnego 12-10-8-6-4 PIATEK NOGI BARKI - [...]

[...] - 6-6-12-20 2. Suwnica - 6-6-12-20 3. Wyprosty - 12-12-12 4. Ciąg na prostych - 6-6-12-12-20 5. Uginanie na maszynie - 12-12-12 6. Wspięcia na palcach stojąc - 4 serie max 7. Wspięcia na palcach siedząc - 4 serie max 8. Maszyna na górne brzucha - 3 serie 9. Unoszenie kolan w podporze - 3 serie 10. Skręty z drążkiem na karku Śro : wolne Czw [...]

[...] tamtym mi kilka reczy zabrakło, ale w dużej mierze opierałem się na nim. Trening oczywiście na mase. Teraz od jakichś 2 tygodni nie ćwiczę(choroba) i ten stan potrwa jeszcze max 2-3 tygodnie (za 2 dni operacja a po niej czas na rekonwalescencję). Wtedy chciałbym zaczac z tym planem, poćwiczyć na nim ze 2 tygodnie żeby dojść do sprawności sprzed [...]

[...] chwytem na triceps 3 x 12,10,8 - Francuskie 2 x 8,6 Środa ( B1 ) - Nogi, plecy, biceps -przysiad ze sztangą 3 x 12,10,10 -Uginanie leżąc 2 x 12,10 -Podciąganie szeroko 3 x max. -Wiosłowanie hantlą 3 x 10,8,6 -ławka rzymska 2 x 15,10 -Szrugsy 2 x 12,10 -Sztanga prosta 3 x 12,10,8 -Hantla z supinacją 2 x 6 -Wspięcia 3 x 30,25,20 Piątek ( A2 ) - [...]

[...] w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos ujemny 3s BARKI: wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s TRICEPS: pompki na poręczach 3s max wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). NOGI przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s PLECY [...]

Witam, mam zamiar przez najblizsze 6 tygodni robic plan pod lekka masa, a skupiajacy sie na ogolnym rozwoju do koszykówki. Czesc do góry ciała jest wzięta z podpiętego artykułu, natomiast czesc na nogi jest wzieta z treningu na wyskok z sekcji koszykówki: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 2.Podciąganie na drążku 5x12p 3.Push Press [...]

witam mam egzam za miesiac z pompek musze zrobic 30 pompek narazie robie max 23 i dalej nie moge:) jak dojsc do tych 30? codziennie robic max pompki czy jakimis seriami? help

[...] ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p [...]

[...] ramion ze sztangą 3 * 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 3 * 10/8/8 Uginanie ramion w oparciu o kolano 2 * 8 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2 * max razem: 10 PLECY & TRICEPS & PRZEDRAMIE Podciąganie nachwytem w szerokim uchwycie 4 * max Wiosłowanie sztangą 3 * 10/8/8 Wiosłowanie hantlem 3 * 10 Martwy ciąg 3 * [...]

[...] + przedramie) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/10/8/ Bez Progresu WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/16/12/10 Bez Progresu UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 x max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 x max PS1: Na klate nie robię sztangą bo nie mam takowego atlasu, ciężko mi 50 kg trzymać i położyć sie na taboret. PS2: Proszę [...]

Mam 21 lat i wracam do siłowni po 6 miesiącach przerwy.Zamierzam ćwiczyć FBW 6 tygodni 3 razy w tygodniu ABA , a w następnym BAB i tak w kółko . Później przejście 2 tygodnie i ostry trening masy z dietą . Chcę również poprawić kondycję i zaczynam biegać i osobno brzuszki . 12 -8 powtórzeń .Mój tydzień wyglądał by tak PON FBW A WTO Ćwiczenie [...]

[...] z tym ciezko mi uzyskac np. 102,5% ciezaru. Czy skoro tak moje obiazenie naprzyklad na klatke moze wygldac tak: poniedzialek: 40kg,45kg,50kg,55kg,60kg piatek(liczac ze max na 5 ruchow to 60kg): 40kg 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 50kg Ciezko poprostu jest mi dobrac to obciazenie a przy wyciskaniu na barki to wogole bede musial sie nameczyc jak moj [...]

[...] hantli w przód- 3x12-15 Piątek- Łapy Rano: 1.Unoszenie hantli stojąc- 3x 6 2.----''--- sztangi stojąc- 3x 8 1. Francuskie wyciskanie leżąc: 3x8 2. Pompki na poręczach 3x max Po południu: 1.Modlitewnik 3 x 12 2.Młotki w podporze o kolano 3x12 (a może coś innego??) 1.Krzywka 3x12 2.Wyprosty ręki w opadzie, z hantlą 3x 15 I jak?? proszę o pomoc [...]

[...] ławce skos góra 3x12 Wyciskanie sztangi (suwnica) na ławce skos góra 12,10,10,8 Rozpietki w siadzie na maszynie + wyciskanie w siadzie na maszynie (1 rozpietek 1 wyciskania max, przerwa i potem druga seria max) Biceps Ugnanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,10,8 Uganie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym z supinacją [...]

[...] przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zestaw witamin firmy Olimp Vital-max, oraz odżywka białkowa whey 100 % protein complex Stosowane wcześniej diety : żadnych konkretnych - bardziej próby eliminacji złych nawyków. Mój cel to poprawa kondycji, [...]

[...] skrętem 4x 12 10 8 6 Przedramię Sztanga 4x 20 Sztangielka 4x 10 Brzuch: Spięcia brzucha z ciężarkiem 4x 15 Spięcia brzucha ze sztangielkami 4x 16 ŚRODA Pąpki z plecakiem 4x max Podciąganie na drążku 4x max Kaptury: Szruksy 4x 16 14 12 10 Podciąganie sztangi 4x 12 10 8 6 Brzuch: Spięcia brzucha z ciężarkiem 4x 15 Spięcia brzucha ze sztangielkami [...]

[...] gdzies tu na forum(chyba traktor o tym pisal ale nie jestem pewny) taki plan (2 plany zmiennie) A) przysiad 5x5 wyciskanie plasko 5x5 wioslowanie 5x5 pompki waskie 3x max B) przysiad 5x5 wycisk sprzed glowy 5x5 martwy ciag 5x5 drazek podchwyt 3x max wszystkie cwiczenia takim samym obciazeniem w kazdej serii i na sztange dokladam co [...]

[...] - Island Eliminacje: Heats: Will include 5 disciplines from the following list of 7: 1. Log Lift; reps, 125kg 2. Deadlift/Appolon Axle; reps, 320kg 3. Ingot Overhead; max weight 4. Farmers Walk: time, 125kg, 75m 5. Shield Carry for Distance; 182.5kg 6. Atlas Stones; 140, 150, 160, 170, 180kg 7. Ingot Loading Finals: Will include 8 [...]